Angststörungen vermindern mit GABA

Angststörungen und Ernährung werden meist nicht im Zusammenhang betrachtet. Ernährung und Supplementierung können jedoch eine wichtige Rolle beim Vermindern und sogar Vorbeugen von Ängsten spielen. Besonders wichtig ist hierbei offenbar die Aminosäure GABA.

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein Neurotransmitter unseres zentralen Nervensystems (ZNS) und fast überall in unserem Gehirn anzutreffen. Neurotransmitter sind Botenstoffe, die die Kommunikation zwischen verschiedenen Nervenzellen (Neuronen) ermöglichen. Für unser Wohlbefinden ist es wichtig, dass ein Gleichgewicht zwischen anregenden und hemmenden Neurotransmittern herrscht.

Angststörungen und GABA

GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter und hat die Aufgabe, das natürliche Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem es überaktive stimulierende Neurotransmitter – insbesondere Glutamat – im Zaum hält. Dies reduziert die Reizempfindlichkeit des ZNS und beugt neurologischen und psychiatrischen Störungen wie zum Beispiel Angststörungen vor.

Von einer Angststörung sprechen wir, wenn jemand Angst empfindet, die in keinem Verhältnis zu den Umständen steht. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mangel an GABA das Risiko, eine Angststörung zu entwickeln, signifikant erhöht, während eine optimale Konzentration dieser Substanz angstmindernd wirkt.

Optimaler GABA-Spiegel

Um Angststörungen entgegenzuwirken, kann der GABA-Spiegel mit Medikamenten auf das gewünschte Niveau eingestellt werden. Der Nachteil vieler Medikamente, darunter Benzodiazepine, besteht jedoch darin, dass sie unerwünschte Nebenwirkungen wie Konzentrationsverlust und Müdigkeit mit sich bringen.

Eine weitere Möglichkeit besteht in der Einnahme von GABA zur Nahrungsergänzung. Dies führt häufig ebenfalls zu positiven Resultaten, aber ohne die unerwünschten Nebenwirkungen. Anzumerken ist jedoch, dass noch nicht geklärt ist, wie der positive Einfluss der Supplementierung zustande kommt. Es liegen nämlich (noch) keine Anzeichen dafür vor, dass GABA im Gehirn ankommt oder die Blut-Hirn-Schranke passiert. Hierzu wird zurzeit intensiv geforscht.

Nahrungsquellen

Natürlich darf auch die Ernährung als natürlicher Lieferant der Baustoffe für GABA nicht vergessen werden. Unser Körper bildet GABA aus der Aminosäure Glutaminsäure. Dazu benötigt er einen Cofaktor: Vitamin B6 (Pyridoxal-5-Phosphat). Diese Baustoffe sind in einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung mit grünem (Blatt-) Gemüse, Tomaten, Saubohnen, Sojabohnen, Zwiebeln, Freilandeiern, frischen Nüssen und Samen enthalten.

Der Neurotransmitter GABA hilft, Angststörungen zu reduzieren oder sogar zu verhindern. Bei einer zu geringen GABA-Konzentration im Gehirn sollte – wegen des Ausbleibens von Nebenwirkungen – vorzugsweise ein Supplement angewendet werden. Darüber hinaus trägt eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung zu einer ausreichenden GABA-Versorgung des Gehirns bei.

Literatur

1. Abdou AM, Higashiguchi S, Horie K, Kim M, Hatta H, Yokogoshi H. Relaxation and immunity enhancement effects of gamma- aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors 2006;26(3):201-8  
2. Alternative Medicine Review Volume 12, Number 3 September 2007  
3. Benassi E, Besio G, Cupello A, Mainardi P, Patrone A, Rapallino MV, Vignolo L, Loeb CW. Evaluation of the mechanisms by which gamma-amino-butyric acid in association with phosphatidylserine exerts an antiepileptic effect in the rat. Neurochem Res 1992 Dec;17(12):1229-33  
4. Cavagnini F, Pinto M, Dubini A, Invitti C, Cappelletti G, Polli EE. Effects of gamma aminobutyric acid (GABA) and muscimol on endocrine pancreatic function in man. Metabolism. 1982 Jan;31(1):73-7  
5. Cocito L, Bianchetti A, Bossi L, Giberti L, Loeb C. GABA and phosphatidylserine in human photosensitivity : a pilot study. Epilepsy Res. 1994 Jan;17(1):49-53  
6. GABA. http://examine.com/supplements/GABA  
7. Jia F, Yue M, Chandra D, Keramidas A, Goldstein PA, Homanics GE, Harrison NL. Taurine is a potent activator of extrasynaptic GABA(A) receptors in the thalamus. J Neurosci 2008 Jan 2;28(1):106-15  
8. Kalueff A, Nutt DJ. Theoretical/Review Article: Role of GABA in memory and anxiety Depression and Anxiety 4:100-110 (1996/1997)  
9. Levy LM, Degnan AJ. GABA-Based Evaluation of Neurologic Conditions: MR Spectroscopy. AJNR AM J Neuroradiol 2013 Feb;34:259-65  
10. Natural Standard. Gamma-aminobutyric (GABA). 2013  
11. Powers ME, Yarrow JF, McCoy SC, Borst SE. Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Med Sci Sports Exerc. 2008 Jan;40(1):104-10  
12. Song NY, Shi HB, Li CY, Yin SK. Interaction between taurine and GABA(A)/glycine receptors in neurons of the rat anteroventral cochlear nucleus. Brain Res. 2012 Sep 7;1472:1-10  
13. Takeshima K, Yamatsu A, Yamashita Y, Watabe K, Horie N, Masuda K, Kim M. Subchronic toxicity evaluation of y-aminobutyric acid (GABA) in rats. Food Chem Toxicol. 2014 feb;12;68C:128-134  
14. The Role of GABA in the pathogenesis and treatment of anxiety and other neuropsychiatric disorders http://www.vcu-cme.org /gaba/overview.html  
15. Uetake K, Okumoto A, Tani N, Goto A, Tanaka T. Calming effect of orally administered y-aminobutyric acid in Shih Tzu dogs. Anim Sci J 2012 Dec;83;(12):796-8
16. 16.  Xie WY et al. Effect of y-aminobutyric acid on growth performance and immune function in chicks under beak trimming stress; Anim Sci J 2013;84(2):121-129